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Queremos compartir contigo muchas de las reflexiones, consejos y emociones que a diario nos asaltan en este formidable trabajo que supone dirigir un centro docente que desea alcanzar la excelencia educativa.

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Los colegios británicos y los ríos de España

Por Amparo Gil

De los 2.796 centros educativos de la Comunidad Valenciana tan solo 17 son británicos. Este modesto porcentaje impide que la sociedad tenga un amplio conocimiento de lo que verdaderamente ocurre en nuestras aulas. Esta falta de información a veces genera tópicos que esconden una realidad educativa cargada de ventajas para los alumnos. Por esta razón, considero muy edificante compartir las virtudes más significativas del aprendizaje británico.

Cultura española y valenciana

En primer lugar me gustaría desterrar de la opinión pública la falsa creencia de que en estos colegios carecemos de una sólida formación en Lengua, Literatura, Geografía e Historia Española. Y es que existe la idea, equivocada, de que nuestros alumnos solo van a conocer los ríos y cordilleras inglesas, la vida de los Tudor o las obras de Shakespeare. Por el contrario, si revisamos nuestro programa académico observamos que las horas lectivas y los contenidos en Lengua y Literatura Española son similares a los centros educativos españoles tanto en Primaria como en Secundaria. Además, este currículum se enriquece con un programa anual de actividades complementarias que amplían la visión cultural del alumno. De este modo, comprobamos cómo los estudiantes de los colegios británicos tienen una formación completa en estas disciplinas.

Universidades Españolas

Otro dato objetivo, que viene a corroborar esta realidad educativa, es que el 80% de nuestros alumnos continúan sus estudios en universidades españolas. Sabiendo además que muchos de ellos, cuando culminan sus grados superiores, lo hacen con premios, menciones especiales o alcanzando primeros puestos en sus promociones. ¿Cómo se entiende esta solvencia universitaria sin un dominio de la lengua española?

Esta pregunta, que no precisa respuesta, nos ayuda a desarticular otra falsa idea de que, los alumnos en centros británicos están obligados, de manera natural, a salir de España para ir a la universidad. En ese sentido, el currículum británico lo que hace es ofrecer esa oportunidad a quien quiera escogerla, tanto en su etapa de formación superior como en su futura fase profesional.

Otras asignaturas en español, como Geografía e Historia, ciertamente cumplen un porcentaje menor de horas lectivas respecto al currículum español. Pero esa diferencia es cubierta por los profesores con un acertado trabajo de síntesis, muy concentrado en España, y con proyectos prácticos que conceden a las asignaturas un atractivo y un valor añadido indiscutible. Mediante este método integrador, dinámico y trasversal, que huye de la memorización de temarios, se consigue que los alumnos capten los aspectos esenciales de estas asignaturas para que reflexionen, investiguen y tengan una asimilación crítica sobre los mismos.

Habiendo expuesto objetivamente que las asignaturas y la cultura española (así como la la tradición valenciana) tienen un valor apreciable en los colegios británicos de nuestro territorio, debemos apuntar que, además, el alumno recoge un conocimiento cultural anglosajón que le confiere una mente abierta y globalizada. Asimismo, poco hay que añadir respecto a las bondades que ofrece una inmersión lingüística total a través de sus profesores nativos y con un 20% de alumnos internacionales como es el caso particular del colegio que dirijo.

Estabilidad Educativa

Si seguimos avanzando por esta modalidad pedagógica descubrimos un factor que, a mi modo de ver es fundamental a pesar de que no se suele poner demasiado en valor. Me estoy refiriendo a la estabilidad que esta línea de enseñanza brinda al alumno gracias al aval histórico que el gobierno británico ofrece a la Educación. De esta manera, los colegios británicos de cualquier parte del mundo toman vuelo gracias a la fiabilidad de un sistema legendario que, año tras año, permite a sus instituciones asomarse a las cotas más altas de los rankings educativos mundiales.

Habilidades profesionales

Por otra parte, es consabido que este sistema proporciona a nuestros alumnos una serie de habilidades y conocimientos que sintonizan extraordinariamente con las necesidades que demanda el mercado laboral. Hoy día cualquier oferta de empleo cualificado exige a sus candidatos una alta capacidad en materia de comunicación, destrezas para trabajar en equipo, creatividad, conocimientos informáticos e idiomas entre otras cualidades más específicas en función del puesto de trabajo. Esas capacidades generalistas están muy bien extendidas en nuestras aulas. De este modo, cabe señalar que absorben un pensamiento creativo que despliegan en todas las unidades didácticas en las que trabajan. Y es que la potenciación de la creatividad es uno de esos factores más diferenciales de este sistema, que lo recorre de parte a parte, y proporciona a los alumnos un suplemento que van a poner en juego con eficiencia en cualquier actividad en la que intervengan.

Del mismo modo, es reseñable el nivel tecnológico que adquieren desde pequeños, no sólo en el manejo de hardware (tablets, ordenadores, etc.) sino en la gestión del software (programación) mediante atrayentes programas didácticos infantiles. De otro lado, la cooperación y el trabajo en equipo se ejecuta a diario en todas las materias y en todos los ciclos con la participación del profesor quien se incorpora a estos procesos para dinamizar a los grupos. De igual manera, la retórica o la capacidad de hablar en público cobra su punto álgido en Secundaria cuando especialistas en estrategias de comunicación forman a los alumnos de una manera eficaz.

Elitismo académico

Otro de los estigmas con el que se etiqueta a estos colegios tiene que ver con el elitismo. Sobre este calificativo cabe señalar que verdaderamente, al menos desde mi propia experiencia de treinta años formando alumnos, perseguimos que nuestros chicos sean personas con notables habilidades y con atributos distintivos que les permitan alcanzar sus sueños profesionales. ¿Son elitistas universidades públicas como Oxford o Cambridge? Si el elitismo lo entendemos desde un punto de vista académico la respuesta debería ser afirmativa. Pero en absoluto ese elitismo tiene que asociarse a un distanciamiento con la sociedad. Los programas de solidaridad, las campañas de valores humanos, las acciones de voluntariado y demás actividades sociales son un activo indispensable en el sistema británico para formar a un alumno crítico y sensibilizado con la realidad local y global.

Este contacto con la realidad también tiene su correlación en el ámbito académico ya que este sistema persigue que la teoría aterrice con naturalidad en el terreno práctico para que los alumnos le vayan poniendo cara, sentimientos y emociones a la Historia, Literatura, Ciencias, etc. Viajes, prácticas en laboratorios científicos, charlas con profesionales externos que visitan las clases, etc. forman parte de ese interés por el pragmatismo educativo. Siguiendo este hilo conductor, en Caxton College se imparte “Career Skills” (orientación profesional), una asignatura inédita en otros centros que ayuda al alumno a descubrir su vocación académica y profesional. Al mismo tiempo, “Work Experience” (experiencia laboral) es una iniciativa muy específica del colegio que persigue que el alumno tenga una relación directa con la vida profesional para que pueda valorar de antemano si su elección cubrirá sus expectativas de futuro.

Precio

Qué duda cabe que la única desventaja de este sistema educativo es su precio, desafortunadamente inasequible para todos los públicos y menos aún en una etapa en la que el país todavía está despertando de una tremenda crisis. Sin embargo, sus mensualidades son equiparables a las de cualquier centro docente privado en Valencia donde acuden cuarenta y dos mil alumnos valencianos. Por último, como actor protagonista en el sector educativo desearía que esta enseñanza, que persigue la excelencia académica, sea valorada por los aspectos tan positivos que aporta a una sociedad global.

Staff Book of the Month / Recomendación lectora mensual de nuestros profesores

Recommended by Mr Wright, Maths teacher at Caxton College

 “Leviathan” by “Paul Auster”

In today’s ever more extreme times, the stories we hear are polarised ever more. Left or right, for or against, good or evil. It leaves an ever widening chasm between. It´s in the shadows of this chasm that Leviathan is set.
In this murky half light Paul Auster explores what drives people into terrorism. How is it that a normal man, a well respected writer, can be driven to blowing himself up by a roadside?
Like any Paul Auster work, the book is easy to read, but with real depth and richness.
It´s an in depth and focused character study that highlights just how human we all really are.

Recommended for: key stages 4 and 5 given the themes behind the story

Link to the book on goodreads

Recomendación lectora mensual de nuestros profesores

Por Mr Wright, profesor de Matemáticas en Caxton College

“Leviatán ” de Paul Auster

Vivimos en tiempos cada vez más extremos y las historias que escuchamos están cada vez más polarizadas: izquierda o derecha, a favor o en contra, bien o mal. Esta realidad deja un abismo cada vez más amplio entre los extremos. Leviathan está ambientado dentro de las sombras de este abismo.

En esta penumbra, Paul Auster explora las razones que llevan a las personas al terrorismo. ¿Qué sucede para que un hombre normal, un escritor respetado, pueda dar un giro tan brutal a su vida?

Como cualquier obra de Paul Auster, el libro es de fácil lectura, pero entraña una gran profundidad y riqueza. Esta novela política conforma un estudio minucioso de personajes que pone en relieve la condición humana que todos compartimos. 

Recomendado para Key Stage 4 y 5 por las temáticas de fondo que trata.

Enlace al libro de goodreads

Pupil book of the month/ Recomendación lectora mensual de nuestros alumnos

By Hugo B, Year 9 student at Caxton College

“The Crowfield Curse” by  Pat Walsh

This book tells the story of an orphan boy who is taken to an abbey, where he becomes monk. However, when he gets to the age of 12, weird things start happening. He starts seeing mythological creatures and ghosts and hearing voices.

It’s a suspense-horror book, that at first seems boring, but then the book gets better and better, more and more tense as you progress. You are introduced to a bunch of special and rare characters, each one with its own unique characteristics and mystery. It also has a sequel called The Crowfield Demon, which I have yet to read.

I recommend it to everyone who is interested in reading a good – and not very difficult –  book.

Hugo Badia 9B

Here is a video trailer for this “wondrous mystery” of a book
Here is a link to a review of the book

Recomendación lectora mensual de nuestros alumnos

Por Hugo B., alumno de Year 9 en Caxton College

“The Crowfield Curse” por Pat Walsh

Esta novela juvenil narra la historia de un huérfano que es llevado a una abadía en la que se forma para ser monje. Sin embargo, a la edad de doce años, empiezan a suceder cosas extrañas a su alrededor y  comienza a ver criaturas mitológicas y fantasmas y también a escuchar voces que alterarán su realidad.

Es un libro de miedo y suspense que conforme avanza va ganando en intensidad y mejorando notablemente. A lo largo del mismo aparecen numerosos personajes de diversa índole, dotados de rasgos únicos y misteriosos.

Ya se ha publicado la segunda parte bajo el título “The Crowfield Demon”, pero todavía no lo he leído.

Enlace a un trailer del libro

Enlace a reseña del libro

Educar en el siglo XXI / How to educate in the XXI Century

Por Cristina Pérez, Psicóloga de Secundaria de Caxton College.

“Cerca del 65% de los niños que se encuentran actualmente en edad escolar,  serán el día de mañana profesionales especializados en trabajos que aún no existen”.

Ante estos titulares en las noticias de hoy en día, los padres debemos prepararnos para saber educar a nuestros hijos en un futuro incierto.

¿Qué cualidades debemos fomentar en nuestros hijos para intentar asegurarles un porvenir lo más favorable posible?

Saber trabajar en equipo: esto implica desarrollar un valor tan esencial hoy en día como es la empatía. Debemos enseñarles no sólo a expresar sus propios sentimientos, sino también a descubrir y comprender los de los demás.
Para trabajar en equipo también necesitan ser tolerantes con la diversidad, independientes a la hora de trabajar y responsables,  de forma que aprendan que sus actos tienen consecuencias para ellos y para los demás.

Creatividad: para desarrollar esta cualidad necesitamos fomentar en nuestros hijos tanto su capacidad para ser flexibles ante los obstáculos, como su resiliencia, de forma que se conviertan en personas perseverantes, capaces de relativizar los problemas y buscar siempre soluciones.

Deben saber hablar en público: por tanto, debemos enseñarles a ser asertivos, expresando  sus sentimientos y opiniones de manera libre, clara y sencilla, entendiendo cuándo es el momento justo y  la persona indicada para hacerlo. Al mejorar su capacidad comunicativa, desarrollan también sus habilidades sociales, aumentando su nivel de autoestima y la imagen que tienen de ellos mismos.

Por último, deben ser curiosos y entusiastas: debemos enseñarles a ser proactivos, a tener ganas de aprender, aumentando su “espíritu investigador” y a emocionarse con sus ideas. Esto hará que con el tiempo sean personas felices y optimistas.

Como padres, lo más importante es ser conscientes de que todas estas cualidades y valores los aprenden de nosotros, por tanto, podemos ayudarles a desarrollarlos siendo  modelos de nuestros hijos.

Un padre le dice a su hijo: “Ten cuidado por donde caminas”. El hijo le contesta: “Ten cuidado tú,  yo sigo tus pasos”.

How to educate in the XXI Century

By Cristina Pérez, Secondary School Psychologist at Caxton College

“About 65% of all children who are currently of school-going age will become the specialists of tomorrow, in jobs that do not yet exist”.

When faced with current headlines like this, we as parents must take stock of the fact that we need to know how to educate our children for an uncertain future. 

What qualities should we be passing on to our children in order to give them the best possible future? Learning how to work in a team: This means developing an essential quality for today, called empathy: We must teach them not only to express their own feelings, but also to be aware of and understand the feelings of others.

To work as part of a team, they will need to be Tolerant when faced with diversity, independent and responsible workers, who have learnt that their acts have consequences both for them and for others.

Creativity: To develop this quality, we need to develop our childrens’ ability to be flexible when they encounter obstacles, but also their endurance, so that they can become people who persevere, are able to play down problems, and always find solutions.

They should know how yo speak in public: To this end, we should teach them to be assertive, expressing their feelings and emotions freely, clearly and simply, understanding when it is the right moment to speak, and who is the right person to do so. As they improve their communicative abilities, they will also develop their social skills, increasing their level of self-confidence, and their own self-image.

Lastly, they need to be curious and enthusiastic: We must teach them to be proactive, to be willing to learn, to stimulate their “investigative side” and to be passionate about their ideas. This will, in time, make them happy, optimistic adults.

As parents, the most important thing to be aware of is that all of these values and characteristics will be learnt from us, and thus, we can best help them to develop them by being models for our children.

A father says to his child: “Be careful where you walk”.  The child replies, “You be careful, because I’m following in your footsteps”.

 

¿Somos conscientes de la importancia que tiene cumplir con las horas de sueño en cada edad? / Are we aware of the importance of getting enough sleep at every stage of our life?

Silvia Sanchis, Psicóloga de Primaria de Caxton College, nos ayuda a tomar consciencia en este práctico vídeo.
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Silvia Sanchis, Caxton College Primary Psychologist, has a lot of interesting information and advice on the subject, in this practical video.

Cómo ayudar a nuestros hijos a superar los nervios de un examen / How to help our children to deal with exam nerves

Cristina Pérez, Psicóloga de Secundaria de Caxton College nos revela unos prácticos consejos en este vídeo sobre Cómo ayudar a nuestros hijos a superar los nervios ante la llegada de un examen.
Cristina Pérez, the Caxton College Secondary Psychologist, gives some practical advice in this video on how to help our children to overcome their exam nerves. 

“Aire” por Emma R., alumna de Year 12

Relato ganador en la modalidad de relato corto, de la XIII Edición del Concurso Excelencia Literaria – Un proyecto de Miguel Aranguren.

Aquella escena se le quedó grabada para el resto de su vida: la del viejo autobús escolar en el que se precipitó al lago. No tuvo tiempo de reaccionar; enseguida sintió el agua helada colándose por su ropa. Manoteó desesperada por salir a la superficie, pero el vehículo se hundía. Al fin logró salir por una ventana, pero la falda le hizo una mala jugada al enredarse con el retrovisor. Luchó, pero seguía bajando hacia las profundidades. Cuando logró zafarse de aquel hierro, se encontraba en el fondo.

Los pulmones le ardían y notaba la sangre palpitando detrás de sus orejas. Con terror observaba que a su alrededor todo era agua, fría y oscura. Necesitaba respirar para poder seguir viviendo. .

Un par de burbujas se escaparon por su nariz. Sufrió una arcada. Y otra. Tenía que salir de allí. Comenzó a nadar hacia arriba, pero a medida que ascendía parecía que la débil luz de la superficie se alejaba. ¿Acaso iba a morir?… Decían que los cadáveres se descomponen con mayor lentitud dentro del agua. ¿Vendría alguien a buscar su cuerpo?…

Aquellos pensamientos inundaban su cabeza como el agua su garganta. Era una sensación horrible. Ya no tenía fuerzas para mover sus brazos y se dejó llevar por una corriente subterránea, que la mecía como si de una delicada flor se tratara. Sus labios purpúreos por la falta de aire dejaron escapar un último conjunto de burbujas que se perdió en la distancia.

De repente, notó algo que se aferraba a sus brazos y tiraba de ella. Abrió los ojos y descubrió una cara familiar, emborronada por el agua. Era el chico que nunca hablaba en clase, ni levantaba la mano… ¿Cómo se llamaba?… En aquel momento su nombre no le venía a la cabeza. Súbitamente, él apretó sus labios contra los de ella y le insufló una generosa cantidad de oxígeno, que revivió sus pulmones. Aire.

Le agarró de la mano y ascendieron. Ella nadaba al ritmo de él, ambos empujándose mutuamente para alcanzar la superficie. La luz solar que se filtraba por el agua le acarició la piel y la invitaba a ascender un poco más.

Nada más emergió su cabeza, sintió que había esperanza. Pero aquella sensación duró poco; comenzó a toser y toser, tratando de sacar el agua de sus pulmones. Aunque él también sufría arcadas, entrelazó su brazo con el suyo y comenzó a nadar con ímpetu hacia tierra firme. Por suerte, el agua no estaba muy revuelta y pudieron llegar, agotados pero vivos.

Se dejaron caer en la orilla mientras expulsaban el resto de agua que habían ingerido. Ella se tumbó boca arriba y miró el cielo, manchado por unas delgadas nubes y coronado por el sol. Podía escuchar a sus compañeros, que chapoteaban, algunos de ellos gritando, otros llorando de puro terror. A pesar de su angustia, se alegraba de que estuvieran a salvo.

Observó a su salvador, que arrodillado se apretaba el estómago. Se acercó a él y le abrazó, apoyando la cabeza en su hombro.

Caxton Creative Writing Competition / Competición escolar de escritura creativa

By Lindsay Kelly, English Teacher at Caxton College

This year, the Student Ambassadors for Literacy have devised some brilliant ways of promoting literacy and creativity here at the school. One of these ideas was a creative writing competition.

Students were given the challenge of writing a short story in response to visual stimulus. They had freedom to choose the subject matter and themes as long as there was some connection to the pictures provided by one of our judges (and an incredibly talented writer herself), Lucía P., from Year 11D.

After shortlisting the entries, we had the difficult task of selecting just one winner from key stage 3 and one from key stages 4 and 5. We were taken on some incredible imaginative journeys, from the exciting and breathless tale created by Curro M., from Year 11A, to the dramatic extract from the diary of navigator Jason Wild (created by Hugo B. from Year 9B). Miranda M., from Year 11D, chilled us with her child’s narrative inspired by the witch trials and demonstrated the ability to craft a gripping story.

After some deliberation, however, and the guidance of our second judge, Nicolas B., from Year 11D, we decided that  Maria A., from Year 8A, and Madeleine A., from Year 11D, deserved the prize. Maria’s talent and fluency belies her age; after reading her story ‘Destiny’ we felt as though we had been tossed and beaten by the waves that she describes so eloquently! In ‘Waging War’, Madi took a different approach, drawing on mythology for her powerful tale of conflict and courage. I had goosebumps as I read the last line.

I have no doubt that we will see these talented writers in print one day. We hope that you enjoy their stories as much as we did.

Ms Kelly

María’s story

Madi’s story

Competición escolar de escritura creativa

Por Lindsay Kelly, profesora del Departamento de Inglés de Caxton College

Nuestros alumnos embajadores para la promoción de la lectura y la escritura han llevado a cabo interesantes iniciativas dirigidas a promover la creatividad en estas áreas. La competición de escritura creativa ha sido una de ellas.

Se lanzó a los estudiantes el desafío de escribir un relato corto a partir de una imagen. Tenían la libertad de elegir el tema, siempre y cuando hubiera alguna conexión con las fotos proporcionadas por una de nuestras jueces, la alumna Lucía P. de Year 11D, una joven escritora con un gran talento. 

Fue muy difícil elegir un único ganador para Key Stage 3 y otro para Key Stage 4 y 5. Leer los relatos supuso en bello viaje por la imaginación. Desde un emocionante texto creado por Curro M., de Year 11A, que nos cortó el aliento, al dramático extracto del diario del navegante Jason Wild, creado por Hugo B., de Year 9B, la calidad de los trabajos fue sorprendente. Por su parte, Miranda M., de Year 11D, nos dejó de piedra con su relato inspirado en los juicios de Salem y el universo de la brujería y demostró gran habilidad para crear una historia fascinante.

Después de mucho reflexionar y con el apoyo inestimable de nuestro segundo juez, Nicolas B. de Year 11D, decidimos que María A. de Year 8A y Madeleine A. de Year 11D merecían el premio. El talento y la fluidez de María desmienten su edad. Después de leer su historia “Destiny” nos sentimos como si nos hubieran tirado y golpeado las olas que de forma tan elocuente describe en su texto. Madeleine, en “Waging War”, adoptó un enfoque diferente, inspirándose en la mitología, para relatar una poderosa historia de conflicto y coraje. La última línea nos puso la piel de gallina mientras leía .

No tengo ninguna duda de que leeremos publicaciones de estas virtuosas escritoras algún día. Espero que disfrutéis sus historias tanto como nosotros. Aquí las tenéis:

 

Relato de María

Relato de Madeleine

Techniques for reducing stress during exams / Técnicas para combatir el estrés durante los exámenes

By Ms Brunell, Secondary Teacher of Psychology at Caxton College

Exam season is nearly upon us and students will already be starting to put together revision timetables and plans for your  work, but how many of you have included stress management techniques in to your plans?

A little bit of stress is important in life as it helps to keep us motivated, but too much can be a disaster.

It is important to be able to recognise the signs of stress and to work out how to deal with it. Stress may not look the same in everyone. Some people may become moody and withdrawn, others may have difficulty sleeping, still others may want to shout and scream. Can you recognise when you are showing the signs of stress?

What does affect everyone though are stress hormones. Cortisol is one of the stress hormones that can affect our health; in fact some psychologists have labelled it ‘public health enemy number one’. It is designed to slow down our immune system so that we are able to focus our energy on fighting the stressor. This may have been useful for our cave-dwelling ancestors but is less useful when you are sitting above the dining room facing a maths AS level. This is why people often can get ill around exam time, it is a direct consequence of lower immunity. It is important to make sure that you eat and sleep well during exam time to slow down these effects but there are other things you can do to try and stop stress from taking hold.

People can deal with stress in different ways and it is important to find the right technique for the individual. I actually had reflexology when I was worried about giving birth! It was amazingly relaxing having someone massage my feet. Although not good for people who don’t like having their feet touched!

These are some techniques some of my colleagues would like to share with you on how they used to manage stress when they used to be studying.

“When I feel like I need to disconnect, I start cooking in the kitchen. The creative process of crocking helps me find inspiration to solve problems that initially have nothing to do with cupcakes”. Belen Palacios

“I made sure that I incorporated some exercise into my revision programme when I was at university. I lived very close to a pool so I took 90 minutes out of my daily revision schedule to go for a swim. It left me feeling energised and refreshed and ready to do some revision in the evening. You could try going for a quick run or even a brisk walk. Try to do something that will take you away from the house and will get you into the fresh air“. Stephanie Boyko

“Before the EPTs we always do a mini mindfulness session. One useful tip that Ms Angela (the yoga and mindfulness teacher from last year) gave us was to breathe out very slowly and visualise a golden thread slowly coming out of your mouth,  gently travelling  through the air towards the back of the room, taking all your stress and nervousness with it.

Another very quick stress reliever is to give your ears a really good rub, twist and massage. Allegedly, it improves the blood circulation to the brain (not sure about the validity of that) and it definitely feels good, leading to  endorphins being released and that should therefore reduce stress”. John Fraser

Getting out and exercising is one of the best things you can do, even if at the time, it feels like the last thing you want to do! It helps to reduce and work off that excess adrenaline and cortisol that is released as part of the ‘fight or flight’ response, and aids in the release of endorphins – those feel good hormones that help to pick up our mood“. Jacqueline Glazerman

Reading! Sometimes the real world is too busy and stressful, and at times like these it can be helpful to take refuge in an imaginary world. I find listening to audiobooks particularly good because you can close your eyes and immerse yourself completely. Or listen whilst out walking in the beautiful countryside of the Sierra Calderona!” Lindsay Kelly

Técnicas para combatir el estrés durante los exámenes

Por Ms Brunell, Profesora de Secundaria de Psicología en Caxton College

La temporada de exámenes está a la vuelta de la esquina y los alumnos ya estarán empezando a organizar sus horarios de estudio y planes de trabajo. ¿Cuántos de vosotros habéis incluido en ellos técnicas para combatir el estrés?

Sentir un poco de estrés en la vida es importante, ya que nos ayuda a mantenernos motivados, pero demasiado puede ser desastroso.

Es fundamental poder reconocer los síntomas del estrés y averiguar cómo tratarlos. Cada persona los manifiesta de diferente forma. Algunos pueden estar malhumorados y poco sociables, otros pueden tener dificultades para dormir e incluso algunos necesitan gritar. ¿Reconoces tus signos de estrés?

Las hormonas del estrés afectan a todo el mundo. El cortisol es una de las hormonas que pueden deteriorar nuestra salud; de hecho, algunos psicólogos la llaman ‘el enemigo público número uno’. Está diseñada para ralentizar nuestro sistema inmune para que seamos capaces de concentrar toda nuestra energía en combatir aquello que nos causa estrés. Esto era muy útil para nuestros ancestros que vivían en las cavernas, pero no para cuando estás sentado delante de un examen de matemáticas A Level. Por esta razón, la gente suele ponerse enferma en época de exámenes, es una consecuencia directa de tener las defensas bajas. Es muy importante asegurarse de comer y dormir bien durante este periodo de tiempo para reducir estos efectos. De todas formas, hay tácticas y consejos que pueden servir para que el estrés no nos gane la batalla.

Cada persona combate el estrés de distinta forma, por lo que es muy importante encontrar la técnica ideal para cada uno. Yo misma tuve que practicar reflexología, una técnica natural basada en estimular los puntos reflejos en diferentes zonas del cuerpo humano, cuando estaba preocupada por cómo sería mi parto… ¡Fue increíblemente relajante que me masajearan los pies! aunque igual no lo es tanto para alguien a quien no le guste que le toquen esta extremidad.

Algunos de mis compañeros también han compartido conmigo sus experiencias para combatir el estrés:

Ms Palacios, Coordinadora de Español de Primaria: “Cuando necesito desconectar me pongo a cocinar. El proceso creativo de la cocina me ayuda a encontrar la inspiración para resolver problemas que inicialmente no guardan ninguna relación con las magdalenas”.

Ms Boyko, Profesora de Ciencias en Secundaria: “Para manejar el estrés, yo incorporaba el ejercicio físico en mi rutina de estudio. En la época de la universidad, vivía muy cerca de una piscina, por lo que sacaba 90 minutos de mi horario de repaso diario para ir a nadar. Terminaba con mucha energía para seguir estudiando por la tarde. Otra opción que podéis hacer es salir a correr o andar tranquilamente. Lo mejor es intentar hacer algo al aire libre que te saque de tu zona de estudio”. 

Mr Fraser, Ayudante de Coordinación de Primaria: “Yo antes de los exámenes EPTs solía hacer una sesión de mindfulness. Un consejo útil que Ms Angela, profesora de yoga de Caxton College, solía darnos era respirar muy lentamente y visualizar un hilo dorado que sale de la boca y viaja por el aire hacia el fondo de la habitación, llevándose el estrés y los nervios consigo. Otro truco rápido para aliviar el estrés es masajearse las orejas, mejora la circulación sanguínea hacia el cerebro y te hace sentirte mucho mejor ya que se liberan las endorfinas y de esta forma se reduce el estrés”. 

Ms Glazerman, Coordinadora de Pastoral y Profesora de Educación Física de Secundaria: “En mi opinión, salir a hacer deporte es una de las mejores tácticas para combatir el estrés. ¡Aunque sea lo que menos te apetezca en ese momento!  El deporte te ayuda a reducir y eliminar el exceso de adrenalina y cortisol y produce la liberación de endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo”.

Ms Kelly, Profesora de Inglés de Secundaria: “¡Leer para mi es lo mejor! Hay veces que el mundo real es demasiado agobiante y leer te transporta a un mundo imaginario y te evades de este estrés. También me ayuda mucho escuchar audiolibros porque me permite cerrar los ojos y sumergirme completamente en mí misma. También me gusta escucharlos mientras camino tranquilamente disfrutando del increíble paisaje de la Sierra Calderona”. 

Staff Book of the Month / Recomendación lectora mensual de nuestros profesores

Recommended by Mr Smyth, History teacher at Caxton College

“American Rust” by Philipp Meyer

The book is set in post-industrial Pittsburgh and explores the impact of globalisation on small working communities.

The story follows the fortunes of two young protagonists: Isaac English, a young, academically gifted boy who lost his mother and lives with his disabled father, and Billy Poe, a former high school football champion whose life after school has gone nowhere. The two are good friends and when Isaac decides to leave town to start a new life in California a shocking event changes their lives and tests the limits of their friendship.

The book explores the strain that worklessness and poverty puts on friendships and communities. Running across the story is a deeper exploration of the impact of globalisation on working people in America and Meyer exposes the limits of the ´American Dream´ and how individuals are expected to pull themselves up out of poverty.

The book is suitable for Year 10 onwards.

Book review: https://www.theguardian.com/books/2009/may/24/short-stories-american-rust-meyer

Recomendado por Mr Smyth, profesor de Historia en Caxton College

“American Rust” por Philipp Meyer

El libro está ambientado en la época post-industrial de Pittsburgh y explora el impacto de la globalización en pequeñas comunidades obreras.

Cuenta la historia de dos amigos: Isaac English, un joven discapacitado, brillante académicamente, que perdió a su madre y vive con su padre y, Billy Poe, un antiguo campeón de fútbol escolar que al acabar su carrera deportiva no alcanza ningún éxito. Los dos son buenos amigos y cuando Isaac decide dejar el pueblo para empezar una nueva vida en California, un impactante acontecimiento cambia sus vidas y pone a prueba los límites de su amistad.

El libro explora la tensión que la falta de empleo y la pobreza pueden causar en las amistades y las comunidades. A lo largo de la historia se explora en profundidad el impacto de la globalización en la clase trabajadora de América. Meyer expone los límites del sueño Americano y cómo se espera que las personas salgan por sí solas de la pobreza. 

Adecuado para alumnos a partir de Year 10.

Reseña del libro: https://www.theguardian.com/books/2009/may/24/short-stories-american-rust-meyer

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Caxton College British School