Compartimos una serie de consejos de la reciente charla impartida en el centro por el Dr. Gonzalo Pin, Jefe de la Unidad de Pediatría y coordinador de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón Valencia, que esperamos les sean de ayuda en la crianza de sus hijos.

  1. El sueño tiene un proceso madurativo a lo largo de los primeros años de vida y los padres deben ajustar sus expectativas a esta realidad y adaptarse ellos al ritmo de los hijos.
  2. Hay que conseguir la armonía entre el factor social, ambiental, tecnológico y el interno del niño para garantizar una buena calidad del sueño. Controlando los primeros tres, el cuarto suele corregirse.
  3. Para garantizar un sueño reparador por la noche, es fundamental cuidar cuatro áreas en la vida del niño: la afectividad, la confianza, la certeza de su entorno y unas condiciones ambientales favorables.
  4. Como padres, tenemos que cuidarnos nosotros para no transmitir cualquier situación de estrés o ansiedad a nuestros hijos.
  5. La luz ejerce un papel muy importante sobre el sueño: la luz solar provoca que el cuerpo produzca serotonina, que por la noche se convierte en melatonina, la hormona que facilita el sueño. Es importante recibir mucha exposición a la luz durante el día, y poca durante 1-2 horas antes de dormir.
  6. Las rutinas regulares de las comidas y de la actividad física son fundamentales para la conciliación del sueño en el niño.
  7. Durante los períodos de vigilia, se acumulan toxinas en el cerebro que se limpian con el sueño. Al acumularse más rápido en los niños más pequeños, es fundamental la siesta hasta los cuatro años y algunos niños necesitan siestas más largas que otros.
  8. Se desaconseja totalmente el uso de las tecnologías en los primeros dos años de vida porque hay estudios que han demostrado que estos niños a los nueve años tienen problemas de aprendizaje, y que cada minuto de uso de pantallas es un minuto menos que duerme el niño.
  9. Cada familia debe valorar y prestar atención a lo que mejor le puede funcionar en cuanto a las rutinas en casa para facilitar el sueño de los más pequeños.
  10. Para facilitar el momento de irse a dormir, lo ideal es llevar a cabo la preparación fuera del dormitorio y, si el niño no logra dormirse en 40 minutos, salir del dormitorio y repetir el proceso.

We’d like to share some guidelines from the recent talk given at school by Dr Gonzalo Pin, Head of the Paediatrics Unit and Coordinator of the Sleep Medicine Group at Hospital Quirón Valencia, that we hope you will find helpful in the pursuit of raising your children.

  1. Sleep is subject to a developmental process during the first few years of a child’s life. Parents must adjust their expectations to this reality and adapt their routines to their children’s routines.
  2. For good quality sleep, it is essential to achieve a balance among four spheres: social, environmental, technological and the child’s interior. If the first three of these factors are brought under control, the fourth usually adjusts itself.
  3. It is fundamental to a child’s restful sleep at night that four areas in their life are looked after: affection, confidence, certainty about their surroundings and positive environmental conditions.
  4. As parents, we must look after ourselves to ensure that we do not involve our children in any situations of stress or anxiety.
  5. Light plays a very important role in sleep. Sunlight causes the body to produce serotonin, which at nighttime turns into melatonin, the hormone that enables sleep. It’s important to receive a lot of exposure to light during the day, and reduce exposure to light in the 1-2 hours before bedtime.
  6. Regular routines for meals and physical activity are fundamental for children to fall asleep readily.
  7. During periods of wakefulness, toxins accumulate in the brain that are cleaned during sleep. Children accumulate these toxins more quickly, which is why naps are essential up to age four. Some children need longer naps than others to complete this process.
  8. The use of screens is strongly discouraged during the first two years of a child’s life because studies have shown that by age nine, these children have learning difficulties. Also, each minute that a child uses a screen is a minute less that the child sleeps.
  9. Each family must carefully consider what works best in their household to establish routines that will help facilitate their children’s sleep.
  10. To help bedtime go more smoothly, ideally all preparation should take place outside of the bedroom. If after 40 minutes the child has not fallen asleep, you should leave the bedroom and start the process over again.