Por Cristina Pérez, Departamento psicopedagógico de Secundaria

Aunque se han flexibilizado las condiciones del confinamiento, muchos padres seguimos conviviendo con nuestros hijos 24 horas al día, intentando compaginar nuestra vida laboral desde casa, con otras responsabilidades cotidianas como ayudar a nuestros hijos con sus deberes escolares, la  limpieza del hogar o el cocinado diario de menús variados. Después de varios meses tan intensos, el desgaste emocional que sufrimos todos los padres y madres, es tremendo.

Hoy vamos a reflexionar sobre cómo nos afecta este agotamiento emocional y qué podemos hacer para disminuirlo. 

Lo que está claro, es que no estamos acostumbrados a pasar tanto tiempo ni con nuestra pareja, ni con nuestros hijos,  por lo que la convivencia nos está pasando factura a todos. Esa sobrecarga emocional que hemos sufrido estos últimos meses ha desencadenado enfados, discusiones, rabietas, mucha frustración y salidas de tono variadas, tanto de los padres como de los hijos.

Además,  debemos de tener en cuenta que nuestras rutinas y hábitos familiares, que tanto esfuerzo nos han costado adquirir y mantener, han cambiado completamente. Es cierto que hemos intentado crear  nuevas rutinas, pero la carga mental y emocional que hemos generado los padres para conseguirlo, ha sido muy intensa. Esto ha provocado altos niveles de ansiedad y estrés,  e incluso en familias donde antes no existían problemas de convivencia, ahora sí los hay.

¿Qué consejos os puedo dar para disminuir ese agotamiento mental y emocional?

– Planificar un horario de tareas diarias (preparar comidas, limpiar la casa, hacer la compra…) y repartirlas entre los miembros de la familia. No hay nada peor que la sensación de no llegar a todo,  porque nos hace sentir frustrados y enfadados con las personas que tenemos a nuestro alrededor.  En este reparto de tareas es aconsejable que colaboren también nuestros hijos (siempre con tareas adecuadas para su edad) porque de esa forma desarrollarán su autonomía. Ms. Silvia Sanchis (Psicóloga de Infantil y Primaria) publicó un artículo muy interesante al respecto que os recomiendo leer.

–  Incluir momentos de descanso y relax en esa organización diaria. Cuando pasamos todo el día ocupados en ayudar a los demás, el cansancio hace que afloren  emociones contenidas como la rabia y la tristeza. Es necesario dedicarnos un poco de tiempo para nosotros mismos, eso hará que estemos más relajados, mejore nuestro humor y de esta forma podamos afrontar mejor el resto del día. En Secundaria hemos fomentado esa misma idea entre los alumnos durante estos últimos meses dedicados a la Salud Mental  y le hemos llamado  “Me Time”.

–  Educar en equipo y aprender a delegar. Cuando preveamos un posible “descontrol emocional”  por nuestra parte, debemos de ceder para que sea nuestra  pareja la que se haga cargo de la situación. En ocasiones, durante esos momentos hacemos o decimos cosas de las que luego nos arrepentimos, así que evitar la situación, es la mejor opción antes de dar una respuesta inapropiada y exagerada.

–  Por último, debemos aceptar que todos somos humanos y que a veces,  podemos fallarnos a nosotros mismos y a los demás, pero de los errores también se aprende, por tanto, aprendamos a pedir disculpas, (sobre todo a nuestros hijos, que a veces se nos olvida…) y asumamos que no podemos ser esos “padres perfectos” todo el tiempo.

Recordad que “El mejor legado de un padre a su hijo es un poco de su tiempo cada día…”  Sigamos aprovechando el momento que vivimos en positivo!

By Crisrina Pérez, Department of Secondary Psychopedagogy 

Although the conditions of confinement have recently been relaxed, many parents continue to live with their children 24 hours a day, trying to combine their working life with other daily responsibilities such as helping the children with their school work, cleaning and cooking. After several intense months of this, the emotional wear and tear on all parents is tremendous.

Today we are going to reflect on how this emotional exhaustion affects us and what we can do to reduce it.

What is clear is that we are not used to spending so much time with our partner or our children, so living together is taking its toll on all of us. The emotional overload that we have suffered in recent months has triggered anger, arguments, tantrums, as well as a lot of frustration and outbursts, both from parents and children.

In addition, our family routines and habits, which have taken so much effort to acquire and maintain, have completely changed. It is true that we have tried to create new routines, but the mental and emotional strain that parents have generated to achieve them has been very intense. This has caused high levels of anxiety and stress, and even families who previously lived fairly harmoniously are now experiencing more difficulties. 

I hope that the following advice can help you to reduce this mental and emotional exhaustion.

  • Plan a timetable of daily tasks (prepare meals, clean the house, do the shopping …) and distribute them among the family members. There is nothing worse than not being able to get everything done that you wanted to, because it makes us feel frustrated and angry with the people around us. It is important that our children are also given age appropriate tasks and that they collaborate as this will help them to develop their autonomy. Ms. Silvia Sanchis (Child and Primary Psychologist) published a very interesting article about this recently which I recommend you read.
  • Include moments of rest and relaxation in your daily routine. When we spend all day busy helping others, tiredness brings out contained emotions like anger and sadness. We must dedicate a little time to ourselves, so that we feel more relaxed and improve our mood which can help us to face the rest of the day. In Secondary, we have been telling our students about this idea of ‘me time’ as part of our mental health awareness programme over the last few months.
  • Educate as a team and learn to delegate. If you think that you are not going to handle a situation well, or that you may lose emotional control, allow your partner to take charge of the situation. Otherwise, we sometimes do or say things that we might later regret, so avoiding the situation is the best option rather than giving an inappropriate and exaggerated response.
  • Finally, we must accept that we are all human and that sometimes, we can let ourselves and others down, but we learn from our mistakes, so we must learn to apologise, (especially to our children who we sometimes forget to say sorry to …) and remember that we can’t be “perfect parents” all the time.

Remember that “The best legacy a parent can give their child is some of their time every day …” Let’s continue taking advantage of the moment we live in positively!